Définition
Le "cardio training" vise à améliorer vos capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires. Sous cette appellation de "cardio training " on distingue tout entraînement effectué sur un vélo d'intérieur, un tapis de course, un rameur, un stepper ... Bien entendu, si vous allez courir dehors, vous faites de la course à pieds, et même si l'appellation diffère, le résultat sur le plan cardiaque et respiratoire est le même.

Attention
Un bon entraînement doit être contrôlé. Votre zone d'effort est définie par la limite inférieure = 65% de (220 – votre âge) la limite supérieure = 90% de (220 - votre âge).
Votre rythme d'entraînement maximal théorique 220 - votre âge.

Exemple pour un utilisateur de 35 ans :
- Limite inférieure : 65% (220-35) = 120 battements / minute.
- Limite supérieure: 90% (220-35) = 165 battements / minute.
En travaillant entre 120 et 165 battements/minute, pendant au moins 20 minutes, le bénéfice de l'entraînement sera maximal.

CARDIO-TRAINING SEUL
- Le métabolisme des graisses (activation de la perte de graisse) débute à plein régime plus ou moins après 20 à 30 minutes d'effort. Bien sûr, un sportif entraîné utilisera ses graisses au bout de 10 minutes, voir même quelques minutes pour les champions de l'endurance.
- En résumé, comprenons qu'il paraît indispensable de pratiquer au moins 30 minutes consécutives pour obtenir un résultat, et au moins 3 séances hebdomadaires (si vous ne faites que du cardio, sans cours ni muscu...)

CARDIO-TRAINING EN ECHAUFFEMENT
- 5 minutes avant votre cours collectif
- 15 minutes avant votre séance de musculation

CARDIO-TRAINING ET MUSCULATION
- 15 minutes avant votre séance de musculation pour vous échauffer
- 5 minutes après 3 appareils (ou 5*4 séries de 15 répétitions)
- 15 minutes à la fin de la séance de musculation pour récupérer.

Les appareils

VELO
- Voici l'appareil le mieux adapté à la perte de graisse. Votre poids est porté (assis) et vous pouvez parfaitement contrôler l'intensité de travail en réglant la résistance du vélo ou en pédalant plus ou moins vite.

ELLIPTIQUES

Faisant travailler tout le corps, ces machines entraînent tous les grands groupes de muscles de la partie supérieure et inférieure du corps. Il faut donc moins de temps pour obtenir des résultats plus manifestes, avec l'impression d'avoir fourni un moindre effort. Son mouvement régulier et sans impact est doux pour les articulations. Il fait travailler d'une manière confortable et naturelle.

TAPIS DE COURSE
La course à pied est l'un des sports les plus pratiqués en France. Vous retrouverez en salle les sensations de la course, agrémentées par les programmes d'entraînement.

STEPPER
Cet équipement permet d'associer une sollicitation cardio-vasculaire à un excellent travail des muscles inférieurs. Monter un escalier implique un effort intense puisqu'à chaque marche c'est tout le poids du corps qui est soulevé. Le Stepper permet de muscler les fessiers, les cuisses, les jambes mais aussi stimule fortement le système cardio-vasculaire sans agresser les articulations ni les tendons.